Manejo de las Emociones
Bajarle rayitas a nuestro termómetro.
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En diversas pláticas me gusta preguntarle a la audiencia cómo le hace para manejar sus emociones, algunos responden "no se puede", pero otras personas comentan formas diversas de "bajarle rayitas al termómetro".
Un señor me comentó que se ponía a barrer y trapear su casa y terminaba muy rápido. Una señora expresó que tejer le ayudaba mucho. Alguna joven escuchando música se calmaba. Algún otro haciendo ejercicio se le olvidaba su enojo. |
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Es importante tener la lista al menos en mente de actividades que se pueden realizar para sentirse mejor, sin embargo, las mismas actividades no siempre aplican para todos . Habrá quien empeore su enojo al tener que barrer teniendo muchas personas en casa; no quiero pensar alguien con mucho coraje qué puede hacer con las agujas de tejer... algún adolescente puede poner música melancólica lo que pudiera exacerbar su tristeza...
A continuación te comparto los SI´s y los NO´s para realizar tu "lista de "actividades para bajarle rayitas al termómetro"
SI´s
1. Incluir actividades físicas que te agraden.
2. Incluir actividades artísticas que disfrutes (escribir también cuenta).
3. Incluir Tiempo aparte: Abandonar la habitación si el contexto lo posibilita. Se vale decir: "estoy enojado, dame X minutos" y regresar a solucionarlo estando más calmado(a).
4. Puedes incluir contacto con el agua: darse un baño, lavar... según posibilidades y preferencias.
5. Es importante: Respirar LENTAMENTE.
NO´s
1. Evita salir corriendo de la casa.
2. Evita manejar.
3. Evita consumir alimentos o bebidas.
4. Evita quedarte mirando tu fuente del enojo. Sólo hará que crezca.
5. Evita romper objetos valiosos en ese momento (incluyendo fotos).
Estas son tan solo algunas ideas para el manejo de emociones. Habrá personas que por temperamento, experiencias vividas o una situación presente le cueste más trabajo lidiar con ciertas emociones, por lo que la terapia individual puede ser de gran ayuda.
Las mejores decisiones se toman en un estado de PAZ, espera a que estés más tranquilo(a) para tomar decisiones importantes.
Y tu ¿cómo le bajas rayitas al enojo?
A continuación te comparto los SI´s y los NO´s para realizar tu "lista de "actividades para bajarle rayitas al termómetro"
SI´s
1. Incluir actividades físicas que te agraden.
2. Incluir actividades artísticas que disfrutes (escribir también cuenta).
3. Incluir Tiempo aparte: Abandonar la habitación si el contexto lo posibilita. Se vale decir: "estoy enojado, dame X minutos" y regresar a solucionarlo estando más calmado(a).
4. Puedes incluir contacto con el agua: darse un baño, lavar... según posibilidades y preferencias.
5. Es importante: Respirar LENTAMENTE.
NO´s
1. Evita salir corriendo de la casa.
2. Evita manejar.
3. Evita consumir alimentos o bebidas.
4. Evita quedarte mirando tu fuente del enojo. Sólo hará que crezca.
5. Evita romper objetos valiosos en ese momento (incluyendo fotos).
Estas son tan solo algunas ideas para el manejo de emociones. Habrá personas que por temperamento, experiencias vividas o una situación presente le cueste más trabajo lidiar con ciertas emociones, por lo que la terapia individual puede ser de gran ayuda.
Las mejores decisiones se toman en un estado de PAZ, espera a que estés más tranquilo(a) para tomar decisiones importantes.
Y tu ¿cómo le bajas rayitas al enojo?
